2020年09月14日 星期一

早上晒太阳晚上用暖光

2020-09-14

  光照对生物钟有重要影响,白天阳光中蓝光含量高,刺激交感神经,让人处于清醒活动状态;黄昏夕阳中红光含量高,较为柔和,刺激副交感神经,让人进入放松休息状态。

  早上起床后尽量晒晒阳光。早上阳光多含蓝光,刺激大脑视交叉上核,通俗地说就是打开人体一天之中恢复清醒的“开关”。2.晚上打开暖色照明。如果白天无法接触到足够日光,可以在睡觉前两小时左右,采用暖色系照明来弥补。3.睡前不玩手机。屏幕蓝光刺激大脑,令人处于清醒状态,打乱生物钟,影响睡眠。姚力杰