2020年01月13日 星期一

科学午睡效果好

2020-01-13

  问题:

  都说午睡很重要,请问科学的午睡是怎样的? 

  答:最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡。健康人时间以半小时左右为宜。没有午睡条件的上班族,建议买个颈枕,即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

  如果不困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着,你也会恢复体力。

  午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。例如早晨7:00起床,午睡可安排在13:00左右。