2020年06月30日 星期二

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别把焦虑转嫁给孩子却还在说是为孩子好
夏天吃冬瓜,有6大好处!

考前焦虑

别把焦虑转嫁给孩子却还在说是为孩子好

2020-06-30

  每年临近高考、中考,因“考前焦虑”求助的多,花冤枉钱的多,有惊无险平平安安顺利度过的更多。考前焦虑究竟是个什么问题?

  “考前焦虑”泛指即将面临考试的考生及他们的父母,因为担心,导致心理与身体上的过度负担,表现出不安与浮躁,不能发挥正常智力功能。父母焦虑、学生焦虑……而且这种焦虑往往被转嫁。所以,大人的心理储备要多一些,家长、老师除了解决自己的焦虑,还要帮衬一下孩子,也就是在孩子需要的时候给孩子垫块“砖头”。最起码别把自己的焦虑转嫁给孩子,却还在说为孩子好。

    孩子做什么?

  接受考前焦虑,正视压力。考前适度压力有利于发挥潜力,重要的是把压力调整到适度。

  自我鼓励,自我暗示。可以尽量回想自己曾经成功的时候;为自己打气:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!”一次只做一件事,在痛苦中找到积极意义或价值感。

  如果焦虑难以忍受的话,可以让自己分心,即转移注意力,把自己适当从压力情境抽离一会儿。如帮助别人,看有趣的故事等,给自己放个假。可以取悦一下自己,洗澡、听音乐、吸氧、散步、按摩、聊天、吃想吃的。

  自我宣泄。可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向他人倾诉,写日记,或者可以采用跑步、哭一下等方式来宣泄自己的情绪。

  学会放松。深呼吸,可以坐着或者躺着,缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

    家长做什么?

  觉察自己的焦虑是否达到病态,这很重要,自己一个“苦瓜脸”,帮助孩子放松是不可能的,孩子首先是被父母的苦瓜脸吓坏的。父母过分焦虑会把问题搞麻烦。

  过分焦虑的父母总会找一些事做,从而找回一些控制感。比如突然间对家庭饮食很讲营养,娱乐活动取消,讲话小心翼翼,上厕所走猫步,两条腿都不敢站直了,反复地安慰孩子“别紧张,考不好没关系”,“不管考多少分,你都是我的好孩子”!可惜的是,父母这些躯体语言已经泄露了:父母紧张,并且没有能力面对压力。

  过分焦虑的父母,最给孩子增添负担的是,他们能“看出”孩子有焦虑。孩子本来是正常的压力反应,或者因其他事情引起情绪反应,父母却能“看出”有压力,要求看医生。如果孩子不同意,父母通常会说一堆理由证明有道理,是在为孩子好。为此,有的孩子与父母冲突。

  劝那些严重焦虑的家长放下负担是没有什么用的,因为他们太焦虑了,他们需要保证万无一失,他们把考试结果看成是一失足成千古恨的事。所以严重焦虑的家长还不如自己看医生,临时服点药物是个不错的选择。

  过度焦虑的人往往对外界的力量理想化,仪器、保健品、药物、专家都是他们理想化的,因此也容易受骗上当。所以每年这个时候市场就对考试焦虑炒作一阵子,很多商家会夸大考试焦虑的害处,目的是制造焦虑,让焦虑的家长掏腰包。炒作的好处是社会重视,坏处是难为了那些焦虑的家长。家长做什么样的选择就要看自己了。

  心理功能正常的父母基本不用指导什么。他们能准确地读懂孩子的心思。比较难懂的是孩子用耍赖、不讲理的方式表达他们有压力,或者他们拿身体不舒服说事,去医院检查又没事。此时,父母最需要的是领会孩子的心情,不是跟孩子争辩说法合不合理,更不是责备和全面代替,而是陪同,承受孩子传递过来的打击和拯救幻想。

  父母必须从孩子的打击中挺过来,孩子才会相信你,孩子只有看到父母能承受了他们难以承受的焦虑时,他们才会感到有力量。

  据大连市心理危机干预中心公号