2019年06月12日 星期三

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第A01版:首版
举报传销组织最高能奖万元
坚持开放创新 促进合作共赢
15岁长春路百盛谢幕
我市将再建5个公交枢纽站17处公交停车场
年内最大跌幅
的士发放油补
购车新规来了
当仪式感成为一种新打卡方式
氨糖、Q10纳豆、蓝莓等6月18日年中大促销!
在连高校招生有啥变化?
第A02版:今日要闻
油价创年内最大降幅92号汽油今起下调0.37元/升
我市要再建5个公交枢纽站17处公交停车场
接受既定的事实,及时止损
第A03版:融·新闻
大连市口腔医院周末部分门诊停诊
人均年薪18万起,事业编!
举报传销组织最高能奖万元
女婿开了100多公里才发现把岳父“丢”了
国内首个万亩杏花岛来了!
下月起买车成本大大降低
第A04版:今日要闻·时政大连
坚持开放创新 促进合作共赢
谭成旭会见中东欧国家部分嘉宾
5个项目现场签约
省人大常委会对我市贯彻实施高等教育法情况开展执法检查
第A05版:今日要闻·新闻360°
当仪式感成为一种新打卡方式
格力举报奥克斯,市场监管总局深夜回应
把紧急出口当厕所乘客拖累客机延误
半江碧水半江浑
老赖用朋友身份证坐高铁其友系在逃人员双双落网
只因2元钱的争执换来3年刑期一女子抢夺公交车方向盘获刑
当街叫卖保护动物男子:猫头鹰先动手
四胞胎同一天从同一所大学毕业
第A06版:今日要闻·新闻聚焦
外商夫人创办“妈妈英语”贫困学生免费上外教课
大连市第30届“佳能杯”日语演讲比赛决赛于6月14日举行
第A07版:今日要闻·新闻大连
明天会更好
80后工匠,15年苦练成“钢”
第A08版:舆情指数
村里搭台建市场办了“老大难”
出租汽车“油补”今日开始发放
大学生商业营销技能创新大赛开赛
大连化物所成果转化讲坛昨日举行
新加坡企业献爱心向大连希望小学捐款
总量331公顷住宅用地占160公顷
今年将新增公办学位千余个
第A09版:舆情指数·滨城发生
丈夫为吓唬妻子竟欲烧毁自家食杂店
青年女子患病,留下遗书出走
两车占了人行道行人被迫练“跨栏”
冒充他人无证毒驾,后备箱竟还放把刀
中年男子夜钓,次日只剩空艇
第A10版:舆情指数·专题新闻
快来看!如何科学过晚年生活
中信银行大连分行荣获大连市银行业消费者权益保护及优质服务“最佳宣教奖”
第A11版:看学校
新大连旅游学校(大连女子学校)
2019年三年制中专招生计划
2019年“3+2”直升大专招生计划
第A12版:足球倾城
普兰店区少年女足收获二青会室内五人制女足冠军
中国足协青训中心(大连)端午训练营圆满结束
分类
第A13版:体坛风云
王霜发声:贾秀全对待女足队员像父亲
勇士总决赛再扳一场杜兰特又伤赛季报销
“法国跑车”帕克退役
国足一球小胜塔吉克斯坦
姚明当选亚篮联主席
第A14版:文体矩阵·娱乐同期声
“英雄”迟暮,大家就看情怀吧!
大连影人拍摄公益电影
第A15版:广告
铭星地产
第A16版:实用新闻
公告奖池
温湿适宜 多出去走走
空气质量预报
余晖
掘金大乐透
大乐透19066期开出5注一等奖 筹集公益金9823万元
天气预报
今日海浪水温潮汐预报
第B01版:新闻朋友圈
花一亿元旅行换回了啥
第B02版:教育订阅号·高考指南
看看今年在连高校招生有些啥变化?(上)
第B03版:教育订阅号·高考指南
看看今年在连高校招生有些啥变化?(下)
第B04版:商界纵横
15岁“长春路百盛”谢幕
奥林匹克商圈能否合而更强
防范校园贷,宣传进校园
第B05版:旅游在线
文化和旅游部发布赴美旅游安全提醒
旅游
第B06版:广告
广告
第B07版:广告
广告
第B08版:广告
广告
工作室

市卫健委发布老年健康核心信息20条

快来看!如何科学过晚年生活

2019-06-12


  本报记者

  王春燕

  以“懂健康知识,做健康老人”为主题的2019年大连市老年健康宣传周,6月10日~6月16日举行。结合《2019年大连市开展人口老龄化国情教育活动实施方案》,市卫健委老龄健康处通过本报发布老年健康核心信息20条,科学指导老年人健康生活。

  积极认识老龄化和衰老。强化自我保健意识,早发现并规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。 

  合理膳食,均衡营养。定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类,动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。 

  适度运动,循序渐进。根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。 

  及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒,应限量,避免饮用45度以上烈性酒。 

  保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应及时就医。

  定期自我监测血压。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

  定期监测血糖。每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。 

  预防心脑血管疾病。保持健康生活方式,如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状。 

  关注脑卒中早期症状,及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”。 

  重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。定期检查视力。 

  重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿。 

  预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。 

  预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 

  预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 

  保持良好心态,学会自我疏导。一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊。

  预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊。 

  合理用药。用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

  定期体检。老年人每年至少做1次体检,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。早发现、早干预慢性疾病。保存完整病历资料。 

  外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点等事项。 

  促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。注重生殖健康,避免不安全性行为。